暑假期間氣溫很高，不少孩子喜歡待在涼爽的空調(diào)房里。但如果待在空調(diào)房里的時(shí)間太長，并不利于身體健康。孩子在假期里也應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，接下來就教大家如何為孩子制定科學(xué)的暑假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　剛進(jìn)入暑期，學(xué)生沒有了上課壓力，加上作息時(shí)間調(diào)整，學(xué)生的身體機(jī)能和體質(zhì)適應(yīng)一般會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段。

　　廣旅南國體投集團(tuán)漾動(dòng)藝體培訓(xùn)（建政路校區(qū)）教練 凌小培：拉伸恢復(fù)、初步熱身、基礎(chǔ)有氧、心肺力量和常態(tài)運(yùn)動(dòng)，這五個(gè)階段需要循序漸進(jìn)，逐級(jí)遞升，否則運(yùn)動(dòng)鍛煉就難以堅(jiān)持，也容易給身體健康帶來影響和傷害。

　　在拉伸適應(yīng)階段，應(yīng)避免耐力性和力量型的體育活動(dòng)，適合進(jìn)行散步、肢體伸展以及站立式靜力拉伸等。

　　現(xiàn)場(chǎng)：手打開，轉(zhuǎn)一圈回來，然后我們?cè)倩厝ピ俎D(zhuǎn)一圈回去，持續(xù)大概每邊5次。

　　初步熱身階段則以移動(dòng)式和趣味類的項(xiàng)目為主，可進(jìn)行原地計(jì)時(shí)慢跑、趣味爬走滾翻和親子體育游戲等，逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　到了基礎(chǔ)有氧階段，可進(jìn)行中等頻率的跳繩、騎行、體育舞蹈等運(yùn)動(dòng)，幫助孩子增強(qiáng)身體心肺系統(tǒng)功能和新陳代謝，同時(shí)恢復(fù)肌肉力量。

　　“如何選擇九游體育的健身產(chǎn)品？”

　　完成以上過度后，基本就克服了暑熱的影響和身心調(diào)整期，可以進(jìn)入常態(tài)運(yùn)動(dòng)階段，即可根據(jù)自身狀況進(jìn)行充分運(yùn)動(dòng)。

　　記者了解到，由于暑假室外溫度較高，不少家長傾向于為孩子安排室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　廣旅南國體投集團(tuán)漾動(dòng)藝體培訓(xùn)（建政路校區(qū)）教練 凌小培：比如說有些小孩子他的身體體質(zhì)相對(duì)差一點(diǎn)，我就會(huì)給他多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)一些心肺功能，增強(qiáng)一下他核心力量的訓(xùn)練。

　　暑假天氣炎熱，出汗較多，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，但切忌短時(shí)間大量喝水，這容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)以少喝多次為宜。

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